Kalorienverbrauch-Rechner: Aktivitätsenergie mit MET schätzen
Schätzt für bis zu drei Aktivitäten die standardisierte Energie aus Gewicht, Dauer und MET. Brutto-, Ruhe- und Nettoanteil bleiben getrennt.
Körpergewicht in Kilogramm für die standardisierte MET-Energieschätzung.
Bestimmt, ob die Erwachsenen- oder die dokumentierte Older-Adult-Quelle passend ist; es verändert den MET-Wert nicht automatisch.
Nutzen Sie die hinterlegte Erwachsenenliste oder tragen Sie einen dokumentierten eigenen beziehungsweise Older-Adult-Wert ein.
Wählen Sie die Beschreibung, die Intensität und Bewegungsform am besten trifft.
Notieren Sie die Aktivität so, dass der verwendete MET-Wert später nachvollziehbar bleibt.
MET-Wert aus einer nachvollziehbaren Quelle. 1 MET entspricht dem standardisierten Ruhebezug des Modells.
Tatsächliche Dauer dieser Aktivität in Minuten.
Blendet eine zweite, getrennt berechnete Aktivitätszeile ein.
Wählen Sie die Beschreibung, die Intensität und Bewegungsform am besten trifft.
Notieren Sie die Aktivität so, dass der verwendete MET-Wert später nachvollziehbar bleibt.
MET-Wert aus einer nachvollziehbaren Quelle.
Tatsächliche Dauer dieser Aktivität in Minuten.
Wählen Sie die Beschreibung, die Intensität und Bewegungsform am besten trifft.
Notieren Sie die Aktivität so, dass der verwendete MET-Wert später nachvollziehbar bleibt.
MET-Wert aus einer nachvollziehbaren Quelle.
Tatsächliche Dauer dieser Aktivität in Minuten.
Schwangerschaft, akute Erkrankungen, Herz-Lungen-Erkrankungen oder Rehabilitation benötigen professionell festgelegte Belastungswerte.
Weitere Angaben Optional für genauere oder besondere Fälle4 Bereiche
Aktivität 1 1 Feld
Optionaler Code aus der verwendeten Quelle; er beeinflusst die Berechnung nicht.
Aktivität 2 1 Feld
Optionaler Code aus der verwendeten Quelle; er beeinflusst die Berechnung nicht.
Weitere Aktivitäten 1 Feld
Blendet eine dritte, getrennt berechnete Aktivitätszeile ein.
Aktivität 3 1 Feld
Optionaler Code aus der verwendeten Quelle; er beeinflusst die Berechnung nicht.
Ihr Ergebnis
- Passende MET-Quelle wählen — Die Erwachsenenliste gilt für 19 bis 59 Jahre; für ältere Erwachsene oder Spezialfälle ist ein dokumentierter eigener Wert nötig.
- Aktivität und Dauer genau erfassen — Schon eine andere Intensität oder Unterbrechung kann einen anderen MET-Wert oder eine andere Dauer erfordern.
- Brutto und Netto getrennt lesen — Bruttoenergie enthält den Ruheanteil; Nettoenergie zieht den standardisierten 1-MET-Anteil ab.
Was MET hier bedeutet
Für jede Aktivitätszeile wird der veröffentlichte MET-Wert separat mit Körpergewicht und Dauer multipliziert. Brutto-, Ruhe- und Nettoenergie werden nicht vermischt.
1 MET = 1 kcal/kg/h ist eine standardisierte Konvention, nicht der gemessene Ruheumsatz jeder Person.
MET-Quelle, Bruttoenergie und Ruhepfad
Formeln
Dauer wird ungerundet in Stunden umgerechnet. Zeilenwerte werden vor der Summe nicht gerundet.
Kontrollbeispiel: eine Stunde Laufen
Das eingefrorene Laufzeitbeispiel verwendet 75 kg Körpergewicht, 30 Jahre, den 2024 Adult Compendium-Pfad und „Laufen, etwa 8 km/h“ mit 8,5 MET für 60 Minuten. Es ergibt 638 kcal Brutto-Aktivitätsenergie. Davon sind nach der standardisierten Ein-MET-Konvention 75 kcal Ruheanteil; 563 kcal werden als Nettoenergie oberhalb dieses Anteils ausgewiesen.
Zusätzlich zeigt der Rechner 2.667 kJ brutto, 8,50 MET-Stunden, 60 Minuten und den Registercode 12030. Jede Zahl gehört zur gewählten Aktivitätsbeschreibung. Ein anderes Tempo, Gelände, eine Pause oder ein abweichender eigener MET-Wert verlangt eine neue Zeile oder eine neue Rechnung.
Aktivitätsübersicht des Beispiels
| Komponente | Ergebnis | Bedeutung |
|---|---|---|
| Bruttoenergie | 638 kcal | 8,5 MET × 75 kg × 1 Stunde |
| Ruheanteil | 75 kcal | Standardisierte 1-MET-Konvention |
| Nettoenergie | 563 kcal | Anteil oberhalb von 1 MET |
| Registerbezug | Code 12030 | Adult Compendium 2024 |
Körpergewicht, Alter und MET-Auswahl
Das Körpergewicht skaliert die MET-Arithmetik direkt. Damit wird aber nicht behauptet, dass zwei Personen mit gleichem Gewicht individuell denselben Sauerstoffverbrauch oder dieselbe Stoffwechselantwort haben. Der MET-Wert ist ein standardisierter Registerwert für eine beschriebene Aktivität; er ersetzt weder Herzfrequenzmessung noch indirekte Kalorimetrie.
Das Alter entscheidet hier über den Quellenpfad. Der eingebaute 2024 Adult Compendium-Pfad ist für 19 bis 59 Jahre vorgesehen. Ab 60 verlangt der Rechner einen dokumentierten Older-Adult- oder eigenen MET-Wert. Ein frei eingegebener Wert sollte zusammen mit Beschreibung, Quelle, Code und Datum gespeichert werden, damit die Rechnung nachvollziehbar bleibt.
Mehrere Phasen gehören in getrennte Zeilen. Aufwärmen, schneller Hauptteil, Gehpausen und Auslaufen können unterschiedliche MET-Werte besitzen. Die Anwendung berechnet jede Zeile ungerundet und summiert erst danach. Eine einzige Durchschnittszahl kann bequem sein, verschleiert aber, welche Dauer tatsächlich welcher Intensität zugeordnet wurde.
Brutto- und Nettoenergie nicht vermischen
Bruttoenergie umfasst den standardisierten Energieverbrauch der gesamten Aktivitätszeit. Nettoenergie zieht den konventionellen Ruheanteil von 1 MET ab. Beide Werte beantworten unterschiedliche Fragen und dürfen nicht addiert werden. Für einen Tagesplan muss außerdem geprüft werden, ob Aktivität bereits in einem PAL-Szenario berücksichtigt ist.
Das Ergebnis ist keine Lebensmittel- oder Fettverlustentsprechung. Energieaufnahme, Verdauung, spontane Alltagsbewegung und Veränderungen des Körpergewichts werden nicht aus einer einzelnen Aktivitätszeile vorhergesagt. Auch ein exakt eingegebener Zeitwert macht den publizierten MET-Mittelwert nicht zu einer persönlichen Messung.
Vergleichen Sie den Aktivitätswert mit dem getrennten Tagesbereich im Kalorienrechner. Referenzgewichtsmodelle können Sie im Idealgewicht-Rechner betrachten. Diese Verknüpfungen liefern Kontext, verändern aber weder den Registercode noch die hier berechnete Brutto- oder Nettoenergie.
Aktivitätsdaten prüfbar dokumentieren
Speichern Sie für jede Aktivitätszeile Registername, Veröffentlichungsstand, Code, vollständige Tätigkeitsbeschreibung, MET-Wert, Dauer und Körpergewicht. Bei einem eigenen Wert gehören Quelle und Begründung dazu. Ein Text wie „Training“ genügt nicht, weil Tempo, Belastungsform und Pausen den passenden Registereintrag bestimmen. Für wiederkehrende Vergleiche sollten Waage, Zeitmessung und Rundungsregel ebenfalls unverändert bleiben.
Eine Rückprobe multipliziert MET, Kilogramm und ungerundete Stunden. Danach wird der Ein-MET-Ruheanteil für denselben Zeitraum berechnet und vom Bruttowert abgezogen. Die Summe der ungerundeten Zeilen muss zu den angezeigten Gesamtwerten führen. Abweichungen entstehen häufig, wenn Minuten nicht in Stunden umgerechnet, Zwischenwerte vorzeitig gerundet oder Brutto- und Nettowerte verschiedener Zeilen vermischt werden. Kontrollieren Sie deshalb jede Aktivitätszeile einzeln vor der Gesamtsumme.
Quellen und Grundlagen
Das 2024 Adult Compendium liefert Aktivitätsbeschreibungen und MET-Werte für 19- bis 59-Jährige. Für Personen ab 60 Jahren verweist der Rechner auf das Older Adult Compendium. Die Compendium-Rechenbeispiele dokumentieren die standardisierte Umrechnung.