Körperfett-Caliper-Rechner: Jackson-Pollock-3-Falten

Was die Jackson-Pollock-3-Falten-Methode schätzt

Das Ergebnis ist eine Regressionsschätzung für definierte Alters- und Messbereiche, keine Diagnose und kein DEXA-Ersatz.

Messstellen, Wiederholungen und Protokoll sauber erfassen

Für Männer verwendet die 3-Stellen-Gleichung Brust, Bauch und Oberschenkel; für Frauen Trizeps, Suprailiakalregion und Oberschenkel. Die Stellen sind nicht austauschbar. Der Rechner fragt deshalb zuerst die passende Gleichung ab und begrenzt den unterstützten Altersbereich auf 18 bis 61 Jahre bei Männern beziehungsweise 18 bis 55 Jahre bei Frauen.

Messen Sie jede Stelle möglichst unter vergleichbaren Bedingungen und tragen Sie bis zu drei positive Werte in Millimetern ein. Der Rechner mittelt die vorhandenen Wiederholungen und zeigt die Streuung. Kleine Unterschiede zwischen Wiederholungen sind normal; große Abstände sprechen für wechselnde Messstelle, Grifftechnik oder Caliper-Druck. Wiederholungen beseitigen keinen systematischen Messfehler.

Für eine alternative Umfangsmethode steht der Körperfett-Rechner bereit. Der BMI-Rechner betrachtet nur Gewicht relativ zur Körpergröße und misst keine Körperzusammensetzung. Zielgewichte aus allgemeinen Modellen lassen sich im Idealgewicht-Rechner separat einordnen; keines dieser Verfahren ersetzt eine klinische Messung.

Vom Caliper-Messwert zur Körperfett-Schätzung

Jackson-Pollock-, Siri- und Brozek-Gleichungen

Σ ist die Summe der gemittelten drei Hautfalten in Millimetern. Die Körperdichte wird vor der sichtbaren Prozentdarstellung nicht gerundet.

Rechenbeispiel: drei Hautfalten mit zusammen 30 Millimetern

Ein 30-jähriger Mann misst 10 mm an der Brust, 12 mm am Bauch und 8 mm am Oberschenkel. Es liegt jeweils eine bestätigte Messung vor. Die Hautfaltensumme beträgt 30 mm. Eingetragenes Körpergewicht: 80 kg.

Die männliche Jackson-Pollock-Gleichung ergibt eine Körperdichte von 1,078297 g/cm³. Nach Siri folgt daraus 495 ÷ 1,078297 − 450 = rund 9,06 %, sichtbar gerundet 9,1 %. Die Brozek-Formel liefert zum Vergleich rund 9,62 %.

Aus 80 kg und 9,06 % entstehen rechnerisch etwa 7,25 kg Fettmasse und 72,75 kg fettfreie Masse. Diese Werte entsprechen der geprüften Kontrollrechnung. Schon wenige Millimeter Messabweichung oder eine falsche Messstelle können das Ergebnis jedoch sichtbar verschieben.

Qualitätskontrolle vor der Interpretation

Ergebnis als Verlaufsschätzung statt als Diagnose nutzen

Die Gleichungen wurden aus bestimmten Stichproben abgeleitet. Menschen mit sehr hoher Muskelmasse, ausgeprägter Adipositas, Ödemen, Schwangerschaft, ungewöhnlicher Fettverteilung oder ungeeigneter Anatomie können außerhalb des sinnvollen Anwendungsbereichs liegen. Der Rechner blockiert ausdrücklich markierte Ausschlussfälle, statt eine scheinbar genaue Zahl zu liefern.

Für Verlaufskontrollen ist Konsistenz meist wichtiger als eine vermeintlich perfekte Einzelmessung. Messen Sie möglichst zur gleichen Tageszeit, an denselben Stellen, mit demselben Gerät und derselben Technik. Ein Wechsel von Caliper-Methode, Messperson oder Formel kann einen Sprung erzeugen, obwohl sich der Körper kaum verändert hat.

Siri- und Brozek-Wert unterscheiden sich, weil beide die Körperdichte mit unterschiedlichen Annahmen in Körperfett umrechnen. Die Differenz ist kein Messfehler des Rechners, sondern ein Hinweis auf die Modellabhängigkeit. Medizinische Entscheidungen oder die Bewertung eines „gesunden“ Körperfettanteils gehören nicht in diese Regressionsrechnung.