Alkohol-Rechner 2026 — Blutalkohol und Abbau berechnen
Wie viel Promille habe ich nach X Drinks und wann bin ich wieder nüchtern? Gewicht, Geschlecht und Getränke eingeben — Blutalkohol, Abbauzeit und Grenzwerte sofort.
Ihr Blutalkohol
- Widmark-Formel für den Blutalkohol — Blutalkohol (‰) = Alkohol (g) ÷ (Körpergewicht (kg) × Widmark-Faktor) − Abbau (0,15 ‰/h × Zeit). Widmark-Faktor: Männer 0,68, Frauen 0,55 (geringerer Körperwasseranteil bei Frauen). Diese Berechnung ist ein Richtwert — individuelle Abweichungen durch Mageninhalt, Stoffwechsel und Gewöhnung können 20–30 % betragen.
- Getränke in Gramm Alkohol umrechnen — Alkohol in Gramm = Menge (ml) × Alkoholgehalt (%) ÷ 100 × 0,79 (Dichte Ethanol). Ein Bier (0,5L, 5 %): 500 × 0,05 × 0,79 = 19,75 g. Ein Glas Wein (0,2L, 12 %): 200 × 0,12 × 0,79 = 18,96 g. Schnaps (4 cl, 40 %): 40 × 0,40 × 0,79 = 12,64 g. Tabelle unten für Schnellreferenz.
- Abbaurate und Schlaf-Mythos — Der Körper baut Alkohol mit ca. 0,1–0,2 ‰/Stunde ab (Durchschnitt 0,15 ‰/h). Schlafen beschleunigt den Abbau NICHT. Wer mit 1,5 ‰ schlafen geht, hat nach 8 Stunden noch 0,3 ‰ im Blut. Kaffee, Sport, kaltes Wasser: alles Mythen — beschleunigen den Abbau nicht. Einzige Lösung: Zeit.
Getränke zu Gramm Alkohol — Schnellreferenz 2026
| Getränk | Menge | Alkoholgehalt | Gramm Alkohol |
|---|---|---|---|
| Bier (normal) | 0,5 L (500 ml) | 5 % | ~19,8 g |
| Bier (Pils) | 0,33 L | 4,8 % | ~12,5 g |
| Weizen | 0,5 L | 5,4 % | ~21,3 g |
| Wein (rot/weiß) | 0,2 L (1 Glas) | 12 % | ~19,0 g |
| Wein (Flasche) | 0,75 L | 12 % | ~71,1 g |
| Prosecco/Sekt | 0,2 L | 11 % | ~17,4 g |
| Schnaps/Korn | 4 cl (Kurzer) | 38 % | ~12,0 g |
| Vodka/Whisky | 4 cl | 40 % | ~12,6 g |
| Cocktail Long Drink | 0,3 L | 5–10 % | ~12–24 g |
| Alkopops (z. B. Bacardi Breezer) | 0,275 L | 5,5 % | ~11,9 g |
Formel: ml × Alk% / 100 × 0,79 (Ethanoldichte). Ein Standard-Drink in Deutschland: ca. 10–12 g reiner Alkohol. WHO-Risikogrenze: Frauen ≤ 12 g/Tag (1 Standardglas), Männer ≤ 24 g/Tag. Kein "sicherer" Alkoholkonsum — jede Menge erhöht das Krebsrisiko leicht (IARC 2023). Alle Werte gerundet.
Alkohol-Grenzwerte und rechtliche Folgen in Deutschland 2026
| Promille-Wert | Rechtliche Situation | Strafe | Körperliche Wirkung |
|---|---|---|---|
| 0,0 ‰ | Vollnüchtern | — | Normal |
| 0,3 ‰ | Grenze relative Fahruntüchtigkeit* | Bei Unfall: §316 StGB | Leichte Reaktionsverlang. |
| 0,5 ‰ | Ordnungswidrigkeit (§24a StVG) | 500 € + 1 Monat Fahrverbot + 2 Punkte | Merkliche Beeinträcht. |
| 1,1 ‰ | Absolute Fahruntüchtigkeit | Straftat §316 StGB, MPU | Starke Beeinträchtigung |
| 1,6 ‰ | Führerscheinentzug fast sicher | MPU-Pflicht, Entzug | Schwere Koordination-störung |
| über 3,5 ‰ | Lebensgefahr | Strafverfolgung | Koma-Grenze, lebensbedrohlich |
* 0,3 ‰: Nur bei Fahrauffälligkeit oder Unfall strafbar. Ab 0,5 ‰: immer strafbar (auch ohne Unfall). Junganfahrer in der Probezeit und unter 21 Jahren: 0,0 ‰-Grenze. Fahrrad: ab 1,6 ‰ Straftat. E-Scooter: wie Pkw (0,5 ‰). Promillemessung durch Polizei: Atemalkohol oder Blutprobe. Quellen: StVG §24a, StGB §316, BZgA 2026.
Alkohol und Schlaf — warum Alkohol die Schlafqualität ruiniert
Alkohol als Schlafmittel ist ein weit verbreiteter Irrglaube. Zwar schläft man mit Alkohol schneller ein, aber die Schlafqualität sinkt drastisch: REM-Schlaf (wichtig für Gedächtniskonsolidierung und emotionale Verarbeitung) wird stark unterdrückt. Schläft man nach 2–3 Bieren ein, fehlt in den ersten Schlafzyklen der REM-Schlaf. Rebound-Effekt: In der zweiten Schlafhälfte gibt es einen REM-Schlaf-Überschuss mit lebhaften Träumen, Unruhe und Erwachen. Ergebnis: man fühlt sich nach Alkohol erholt schlechter als ohne.
Alkohol und Schnarchen: entspannt die Rachenmuskulatur → deutlich mehr Schnarchen und Schlafapnoe-Episoden. Bei Menschen mit Schlafapnoe: Alkohol kann lebensbedrohliche Atempausen verlängern. Nüchterner Schlaf: empfohlen, wenn am nächsten Tag volle Leistungsfähigkeit nötig. Richtwert: 2 Biere stören die Schlafqualität noch messbar. Ab 3+ Gläsern: deutliche Qualitätsverschlechterung.
Ähnliche Rechner
Häufige Fragen zum Alkohol-Rechner
Wie lange brauche ich um 1 Promille abzubauen?
Der Körper baut Alkohol mit durchschnittlich 0,1–0,2 ‰/Stunde ab (Mittelwert ca. 0,15 ‰/h). 1 Promille ÷ 0,15 = ca. 6,7 Stunden. Individuelle Abweichungen: schlanke, jüngere Männer bauen etwas schneller ab, ältere Menschen und Frauen langsamer. Wichtig: Es gibt eine Resorptionsphase (Alkohol noch nicht vollständig im Blut) von ca. 30–90 Minuten nach dem letzten Drink — in dieser Zeit steigt der Blutalkohol noch an.
Hilft Kaffee beim Alkohol abbauen?
Nein — das ist ein weit verbreiteter Mythos. Kaffee (Koffein) macht alert und wach, aber er beeinflusst den Alkohol-Abbau im Körper nicht. Die Leber baut Ethanol mit konstanter Rate ab, unabhängig von Koffein, Sport, kaltem Wasser oder Schlaf. Einziger Effekt von Kaffee: Man fühlt sich wacher, ist aber nicht weniger alkoholisiert — das kann sogar gefährlicher sein (fährt Auto obwohl noch alkoholisiert).
Warum vertragen Frauen weniger Alkohol als Männer?
Zwei Hauptgründe: (1) Körperwasser-Anteil: Frauen haben durchschnittlich weniger Körperwasser (55 %) als Männer (68 %). Da sich Alkohol im Körperwasser verteilt, ist die Konzentration bei gleichem Konsum höher (niedrigerer Widmark-Faktor 0,55 vs. 0,68). (2) Enzym-Aktivität: Frauen haben weniger Alkohol-Dehydrogenase im Magenschleimhaut — mehr Alkohol gelangt unabgebaut ins Blut. Ergebnis: Gleiche Menge Alkohol → höherer Blutalkohol bei Frauen und langsamerer Abbau.
Wie viel Alkohol darf ich trinken ohne gesundheitliche Schäden?
Streng wissenschaftlich: laut IARC (Internationale Krebsforschungsagentur) und WHO gibt es keinen "sicheren" Alkoholkonsum — jede Menge erhöht das Krebsrisiko leicht (insbesondere Mund-Rachen, Speiseröhre, Brust, Darm, Leber). Die Deutsche Gesellschaft für Ernährung (DGE) empfiehlt: Frauen max. 12 g Alkohol/Tag (1 kleines Bier), Männer max. 24 g/Tag, und mindestens 2 alkoholfreie Tage pro Woche. Unter diesen Mengen: Risiko gering, aber nicht null.
Dieser Rechner gehört zur Kategorie Gesundheit. Weitere Rechner für BMI, Kalorien, Schlaf und Blutalkohol finden Sie in der Übersicht.