Grundumsatz-Rechner: Ruheenergie pro Tag schätzen
Ruheenergie für Erwachsene nach DGE schätzen und optional mit Mifflin-St Jeor sowie Roza-Shizgal vergleichen. Ohne PAL oder Diätversprechen.
Aktuelles Körpergewicht in Kilogramm für alle gewählten Gleichungen.
Alter in Jahren; verwenden Sie bei späteren Vergleichen dieselbe Gleichung.
Wählt die dokumentierten Koeffizienten der jeweiligen Formel und ersetzt kein individuelles Stoffwechselprofil.
Zeigt Mifflin-St Jeor und Roza-Shizgal zusätzlich zur DGE-Schätzung.
Körpergröße in Zentimetern; nur für die aktivierten Vergleichsformeln erforderlich.
Bestätigt den Erwachsenenbereich der verwendeten Rechenwege.
Schwangerschaft, Stillzeit, akute oder klinische Erkrankungen und relevante Stoffwechselbesonderheiten benötigen eine individuelle Beurteilung.
Ihr Ergebnis
- Basisdaten eingeben — Tragen Sie Körpergewicht, Alter und die zur Gleichung gehörende Koeffizientenkategorie für eine erwachsene Person ein.
- Formeln nur mit identischen Daten vergleichen — Für Mifflin-St Jeor und Roza-Shizgal wird zusätzlich die Körpergröße benötigt. Ändern Sie beim Vergleich keine anderen Eingaben.
- Ruheenergie vom Tagesbedarf trennen — Das Ergebnis enthält weder PAL noch Sport, Zielkalorien oder ein automatisch sinnvolles Defizit.
Was dieser Rechner wirklich liefert
Der Rechner schätzt die tägliche Ruheenergie einer erwachsenen Person zunächst über den dokumentierten DGE-Rechenweg. Optional stellt er Mifflin-St Jeor und Roza-Shizgal mit demselben Eingabesatz daneben. Die Werte sind Formelschätzungen und keine indirekte Kalorimetrie.
PAL, Sport und Gewichtsziele werden hier bewusst nicht hinzugerechnet.
Messung, Gleichungen und klare Abzweigung
Formeln und Rundung
Alle Gleichungen werden ungerundet berechnet. Kilokalorien werden für die Hauptanzeige auf ganze Werte, Megajoule auf zwei Dezimalstellen gerundet.
Kontrollbeispiel: drei Gleichungen vergleichen
Das eingefrorene Beispiel nutzt 75 kg, 30 Jahre, 180 cm und die männliche Gleichungskategorie. Der DGE-Pfad ergibt 1.747 kcal beziehungsweise 7,31 MJ Ruheenergie pro Tag. Mit aktivierter Vergleichsansicht erscheinen außerdem 1.730 kcal nach Mifflin-St Jeor und 1.787 kcal nach Roza-Shizgal.
Die angezeigte Methodenspanne von 1.730 bis 1.787 kcal/Tag beschreibt Unterschiede zwischen Bevölkerungsgleichungen. Sie ist weder ein persönliches Konfidenzintervall noch eine Messunsicherheit. PAL, Sport, Verdauung und frei gewählte Zielenergie sind im Beispiel nicht enthalten.
Methodenvergleich des Beispiels
| Methode | Ergebnis | Benötigte Eingaben |
|---|---|---|
| DGE | 1.747 kcal/Tag | Kategorie, Alter und Gewicht |
| Mifflin-St Jeor | 1.730 kcal/Tag | Zusätzlich Körpergröße |
| Roza-Shizgal | 1.787 kcal/Tag | Zusätzlich Körpergröße |
| Methodenspanne | 1.730–1.787 kcal/Tag | Kein persönlicher Messbereich |
Körpergewicht und Alter in der Ruheenergieschätzung
Gewicht und Alter stehen direkt in den Gleichungen und verändern das Ergebnis daher rechnerisch. Das bedeutet nicht, dass jede Gewichtsänderung den tatsächlichen Ruheenergieverbrauch exakt nach derselben Geraden verschiebt. Muskelmasse, Fettmasse, Gesundheitszustand, Umgebung und Messbedingungen werden von diesen einfachen Eingaben nicht vollständig erfasst.
Die Gleichungskategorie steuert dokumentierte Koeffizienten; sie ersetzt kein individuelles biologisches Profil. Für Mifflin und Roza-Shizgal wird zusätzlich die Körpergröße verwendet. Wer Methoden vergleicht, sollte denselben unveränderten Eingabesatz verwenden und Namen, Version und Ergebnis zusammen speichern. Sonst werden Eingabe- und Modellunterschiede miteinander verwechselt.
Eine indirekte Kalorimetrie ist ein eigener Messpfad. Der Rechner simuliert diese Messung nicht. Die Formelergebnisse sind besonders ungeeignet, wenn Schwangerschaft, Stillzeit, Essstörung, akute oder klinische Erkrankung beziehungsweise eine medizinisch gesteuerte Ernährung vorliegen. In solchen Fällen gilt die fachliche Mess- oder Behandlungsvorgabe.
Ruheenergie ist noch kein Tagesbedarf
Die Ruheenergie deckt nur den bezeichneten Ruhepfad ab. Ein Tagesenergie-Szenario benötigt zusätzlich eine begründete Aktivitätseinordnung und eine Prüfung, ob Sport bereits im PAL enthalten ist. Eine pauschale Multiplikation ohne dokumentierten Alltag kann zwar eine Zahl erzeugen, aber keine belastbare persönliche Planung.
Auch aus der Methodenspanne folgt kein automatisches Defizit oder Gewichtsziel. Der Bedarf an einzelnen Nährstoffen ist damit ohnehin nicht beschrieben; Referenzwerte für Eiweiß führt der Rechner für den Proteinbedarf. Kurzfristiger Gewichtsverlauf wird durch Wasser und andere Komponenten beeinflusst. Wer eine Planung überprüft, sollte Durchschnittszufuhr und Verlauf unter vergleichbaren Bedingungen dokumentieren, statt eine einzelne Formelzahl als unveränderlichen Stoffwechselwert zu behandeln.
Den Gewichtsstatus können Sie separat im BMI-Rechner einordnen. Alkoholmengen gehören in den Alkoholmengen-Rechner, während eine Blutalkoholschätzung im Blutalkohol-Rechner einen eigenen, deutlich begrenzten Berechnungsrahmen besitzt. Diese Ergebnisse werden nicht in die Ruheenergie eingerechnet.
Methodenvergleich dokumentieren und prüfen
Halten Sie den vollständigen Eingabesatz, die aktivierten Vergleichsmethoden und das Berechnungsdatum gemeinsam fest. Ändert sich nur das Gewicht oder Alter, sollte dieselbe Gleichung erneut verwendet werden, bevor Ergebnisse verglichen werden. Ändert sich zugleich die Methode, ist die Differenz nicht eindeutig einem körperlichen Verlauf zuzuordnen. Die Methodennamen gehören deshalb sichtbar neben jeden gespeicherten Wert.
Eine Plausibilitätsprüfung setzt die Eingaben in jede dokumentierte Gleichung ein und vergleicht erst die ungerundeten Resultate. Kilokalorien und Megajoule werden über denselben Energieinhalt verbunden; sie sind keine getrennten Verbrauchskomponenten. Die kleinste und größte Vergleichszahl bilden lediglich die angezeigte Methodenspanne. Eine Messung kann außerhalb dieser Spanne liegen, ohne dass die Arithmetik des Rechners falsch ist.
Quellen und Grundlagen
DGE: FAQ Energiezufuhr erläutert Ruheenergie, Messbedingungen und die Abgrenzung zum Tagesenergiebedarf. DGE: Referenzwerte Energie liefert den Referenzkontext. Die Originalpublikationen zu Mifflin-St Jeor und Roza und Shizgal dokumentieren die optionalen Vergleichsgleichungen.